ПРОСТРАНСТВО
У нас есть наше личное пространство и внеличное пространство.
Личное — это все, начиная с того, что находится внутри нашего тела и заканчивая тем, до чего мы в данный момент можем легко дотянуться.
Внеличное — это все, что находится за пределами досягаемости как в пространстве, так и во времени.
WOW факт
Когда мы совершаем действия в личном пространстве - работает серотонин (в основном). Когда мы хотя бы только думаем о чем-то во внеличном пространстве - включается в работу дофамин (о нем писала в предыдущем посте про биохакинг). И наши долгосрочные цели лежат именно во внеличном пространстве.
И у таких целей есть один важный подводный камень. Тут существует явление “опоздавшей награды”.
Это значит, что чем дальше во времени или пространстве от нас находится цель (а соответственно и награда за ее достижение), тем меньшим будет ощущение радости от нее, когда мы этого достигнем. И наоборот, чем быстрее мы получаем желаемое, а еще лучше получаем его неожиданно, тем более бурный всплеск дофамина получается. А именно дофамин отвечает за поддержание мотивации в этом процессе.
Лайфхак
Исходя из вышесказанного можем увидеть, почему же так важно раскладывать цели и мечты на конкретные небольшие шаги. Когда достижение цели мы нащупываем ежедневно/еженедельно при достижении малых шагов, то значит радость, мотивация и дофамин остаются в тонусе!
Ну и еще можно внедрить приятные сюрпризы близким и себе )))
Визуальный контакт
Человек по природе своей существо визуальное, ориентируясь в пространстве мы, в первую очередь, опираемся на то, что видим. Поэтому при достижении цели нам так трудно стремиться к чему-то, что отдалено от нас в пространстве и времени.
Wow факт
В NYU Эмили Балчетис провела эксперимент с людьми, которые испытывали сложности с откладыванием денег “на старость”.
Одна группа просто представляла и рассуждала на тему того, какими они будут через 30–40 лет и какая сумма была бы нужна для комфортной старости. Другой же группе помимо обсуждений были показаны их фотографии в старости (понятно, сфотошопленные). В итоге оказалось, что те, кто увидел себя в старости, были мотивированы откладывать намного больше и чаще, чем те, кто фото своих не видел.
Лайфхак
1) Визуализация
Визуализация эффективна в самом начале процесса, для запуска мотивации, когда мы только ставим цель (что полезно в процессе достижения, опишу в следующем посте). Поэтому всякого рода коллажи, дрим-борды и другого рода визуальные стимуляторы очень важны на этапе планирования.
2) Коучинговые вопросы.
Еще можно детализировать свою мечту/ цель с помощью следующих коучинговых вопросов.
Планируя цель, спросить себя:
- Как будет себя чувствовать моё тело достигнув данной цели?
- Какие эмоции я буду испытывать тот момент?
- Что приобрету/потеряю, прийдя к своей цели?
Эти вопросы помогут детальнее увидеть и в какой-то мере даже “пощупать” результат, что, соответственно, повысит мотивацию к действию, а может даже и покажет иную перспективу твоего пути.
