Перед публичными выступлениями, многие люди испытывают сильное волнение, которое может приводить к нервозности, страху и даже панике. 🫢🫣
Однако, есть различные способы, которые помогут справиться с этими эмоциями. Далее, об одном из них.👆
Раньше. Каждый раз, когда я выходила выступать перед людьми, как бы я не готовилась, все равно оказывалась в плену собственного волнения. Оно мешало, напрягало, вызывало дискомфорт и бесило. Жутко бесило, потому, что я не могла с ним справиться.😡
Попытки успокоить себя не помогали. И вот надо выходить на сцену. Волнение нарастает, пульс зашкаливает, сердце колотится, лицо краснеет, голос дрожит. В общем, состояние "полный минус"👎
Сейчас. Теперь, когда я выхожу к аудитории, я оцениваю свое состояние "полный плюс"👍.
О нет, я не перестала испытывать волнение. Я научилась им управлять через осознанность и принятие.
А так как этот простой подход помог не только мне, но и моим клиентам, то решила поделиться им с вами 🤗.
Прежде всего, волноваться перед публикой - это естественно и нормально. Как сказал один из публичных людей: "Если я перестану волноваться перед выходом на сцену, значит я выгорел, как спикер". К тому же, лично меня, волнение мотивирует лучше подготовиться к выступлению. Но, когда оно зашкаливает, оно начинает сильно мешать. Поэтому, им можно и нужно управлять.
Пора на сцену. Накатило волнение. Оно не отступает и нарастает.
✅️ Прежде всего, я замечаю его и не прячу.
✅️ Разрешаю себе побыть с ним. Говорю своим внутренним голосом: я волнуюсь и это нормально. Я знаю, что с этим делать.
✅️ Уделяю внимание телу, когнитивное и телесное тесно связаны друг с другом. Делаю несколько шагов. Встаю в устойчивую позу. Несколько раз переминаюсь с ноги на ногу. Моя задача - почувствовать опору под ногами и равновесие. Встряхиваю кисти рук. Спокойно дышу по схеме "Выдох длиннее вдоха", примерно 4-5 раз.
✴️ И самое главное. После того, как я вышла к слушателям и попреветсвовала их, я сразу честно ГОВОРЮ ИМ О ТОМ, ЧТО Я ВОЛНУЮСЬ.
Уже через несколько секунд мое состояние стабилизируется. Волнение отступает. Я думаю только о содержании своей речи и ловлю удовольствие от выступления🤩.
В момент, когда я признаюсь о волнении, происходит процесс осознанносии и принятия своих чувства. Я размещаю его вовне, тем самым, не застреваю в нем, а проживаю его здесь и сейчас. Это дает мне энергию и ресурсы двигаться дальше.
Вы можете спросить: "А не стыдно со цены, говорить, что ты волнуешься?"
Мой ответ - нет, не стыдно. Напротив, я рада, что могу быть честной и открытой перед людьми, которые тоже порой испытывают сильное волнение и пытаются с ним справиться. Как правило, среди слушателей всегда есть те, кто воспримут мои слова, как сильный и честный поступок и поддержат меня. Это вселяет уверенность😉🙂.
Обращайте внимание на свои ощущения, эмоции и прорабатывайте техники, которе больше подходят именно вам. Это позволит вам чувствовать себя более уверенными и успешными.
Буду рада помочь вам на пути к осознанности и развитии себя.
Успехов вам!
