😵 Ой, а кто это там? Самозванец? Знаком Вам?
С ним сталкиваются процентов 80-85 взрослых людей.
Хотите выяснить, есть ли у Вас синдром самозванца, пройдите тест 👇🏻https://vk.com/app5898182_-211002798#s=1997178
И я была с ним близко знакома.
❗Кстати, впервые данный термин появился в 1979 году в статье “Феномен самозванца у успешных женщин: Динамика и терапевтическое вмешательство”, написанной Паулиной Клэнс м и Сюзанной Аймс. Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно ощущали себя обманщицами.
Расскажу, как он проявлялся у меня.
Я всегда занимала лидерские позиции, много чему обучалась, всегда первая шла на экзамены, была уверена в себе и своих знаниях, щедро делилась ими с окружающими в живом общении.
Но время летит, технологии человечества не стоят на месте и вот есть интернет, социальные сети и возможность делиться с огромным количеством людей.
И тут, откуда ни возьмись, появляется этот незнакомец и нагло селится в моей голову, занимает все пространство, заявляет о своем могуществе и объявляет себя хозяином положения. Да что уж там, он просто съедал меня изнутри!
Во мне включался перфикционист. Сделать идеально, не дай бог ошибиться, просмеют же! Потом включалась прокрастинация. Ничего не хотелось делать, все бесполезно, это не для меня, возраст уже не тот. Бралась за много дел сразу, не хватало сил и энергии довести до конца. Боялась писать посты. А вдруг что-то не то ляпну, а эксперты с бОльшим опытом, чем у меня, посмеются надо мной. А вдруг то, что я пишу совсем не интересно людям и читать они этого не будут. А вдруг это заезженная тема и все уже написали о ней давно! Выходить в эфир – боже упаси! А вдруг забуду текст! Сегодня я плохо выгляжу! И этот список можно продолжать долго.
Но я с ним справилась. Помогу и вам! Поделюсь, как можно справиться с синдромом самозванца. Итак:
1. Попытайтесь выяснить - в чем заключаются ваши сомнения? Что лежит в их основе? Недостаток опыта? Неуверенность? Проговорите это вслух и работайте с причиной.
1. Осознайте, что все когда-то с чего-то начинали. Так, все учились ходить и научились. Получилось у других – получится и у меня!
2. Не хватает знаний - повышайте свой уровень знаний.
3. Не ждите оценки со стороны. Не пытайтесь быть идеальным. Даже если ошиблись, не зацикливайтесь на этом. Ошибаются абсолютно все. Разрешите себе ошибаться. Относитесь к ошибкам, как к части своей работы. Это нормально. Важно выявить ошибки и работать над их устранением.
Подумайте - для кого вы хотите быть идеальным? Кого боитесь разочаровать? Кому хотите доказать, что вы идеальны? Подумайте, а это человек сам идеален?
4. Разоблачите сами себя! Синдром самозванца выражается в том, что мы ожидаем: придет кто-то и нас разоблачит. Нам скажут, что мы ничего не умеем, все делаем плохо и т.д. А если вы изначально признаетесь себе и другим, что вы не можете знать все и обо всем, вы не совершенны и можете ошибаться, то и разоблачать будет нечего. “Да, у меня бывают сомнения. Да, я могу ошибиться и не могу все знать (а вы можете?)”. Чем меньше завышенных ожиданий от себя, критики и самобичевания, тем меньше напряжение, тем вы устойчивее.
5. Делитесь своими сомнениями и переживаниями с близкими, друзьями, с психологом.
6. Делитесь своими знаниями с окружающими. Чаще отмечайте это для себя.
7. Напишите ответы на вопросы «Как мне мешает наличие синдрома самозванца? Что мне нужно сделать, как я могу это изменить?”
8. Записывайте все случаи, когда вы были полезны, когда к вам обратились за помощью, когда вас похвалили. Разбирайте все свои сомнения, прописывайте установки и на каждую установку пишите антиустановку. Хвалите себя.
Со временем - это все будет откладываться автоматически в вашей голове.
9. Ведите Дневник благодарности. Благодарите себя, за достижения, за ошибки.
10. Чаще говорите себе, что любите себя! Это важно!
Если самостоятельно избавиться от такого соседа, как «синдром самозванца» у Вас не получается, записывайтесь ко мне на консультацию, мы быстренько с ним разберемся вместе с Вами и отправим его гулять.
