Знакомо ли Вам такое состояние, что есть дела важные и не очень, а делать их не хочется? Или зашли на пять минут в соц.сети и зависли там надолго, а дело ждет своего часа? Или, как только захотели поработать, вдруг оказывается, что пора помыть полы, полить цветы (список можно продолжать бесконечно), да все что угодно - только чтобы не делать "важное дело" сейчас? То есть, Вы сознательно ищете причину, чтобы отложить на завтра, на следующую неделю то, что необходимо сделать сегодня, убеждая себя в том, что времени еще достаточно, «успею», «сделаю потом». Это и есть ПРОКРАСТИНАЦИЯ.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ – склонность человека к постоянному откладыванию важных дел «на потом».
Причиной прокрастинации могут быть: низкая мотивация, размытые непонятные цели или цели не ваши (да, и такое бывает), страх неудачи, перфекционизм (если делать. то только без сучка и задоринки, а если возникает сложность, то легче отложить, чем делать сейчас), неумение организовать свое время.
Прокрастинации, в основном, подвержены два типа личности.
Первый тип личности - люди, безответственные от природы, которые всегда откладывают дела на самый последний момент, потом в авральном режиме делают эти дела, но результат часто оказывается плачевным.
Второй тип личности – люди, которым свойственна тревожность и мнительность (психостеники), они всегда сомневаются, боятся, что не получится. Они же чаще являются перфекционистами.
Важные дела копятся, а Вы все время как не в своей тарелке, пока не завершите их, понимаете, что рано или поздно их все-равно делать придется, возникают как негативные социальные проблемы (вовремя не сдал проект – пострадала репутация), так и психологические (чувство вины, тревога, страх, стресс), одним словом - СЛИВАЕТЕ свою энергию.
Что с этим делать? Как победить прокрастинацию?
1. Заведите ежедневник, если до сих пор этого не сделали. Записывайте в него все, что необходимо сделать. Составляйте план на день. Делайте это регулярно. Сделали – вычеркнули!
2. Упростите задачу! Глобальные дела разбейте на более мелкие (слона по кусочку), понятные. Запомните: главное – начать! И зная то, что аппетит приходит во время еды, когда у Вас станет получаться, возможно процесс затянет и Вы не захотите останавливаться.
3. Устраняйте отвлекающие факторы, когда нужно заняться важным делом. Уберите все гаджеты, выключите телевизор и т.д.
4. В любом деле нужен стимул. Поэтому, поощряйте себя. Сначала важное дело – потом (в награду) - приятное. Не забывайте хвалить себя за выполнение сложных дел.
5. Для самых неприятных дел устанавливайте конкретное время. Лучше такие дела выполнять с утра, когда вы больше всего в ресурсе.
6. Ну а если в назначенное время важное дело все-таки делать не хочется, тем более - не позволяйте себе заниматься НИЧЕМ, кроме этого дела.
7. Иногда устраивайте себе «разгрузочные» дни, когда вы не делаете никаких важных дел, а занимаетесь только приятными делами или отдыхаете.
Надеюсь, моя статья поможет вам справляться с прокрастинацией и добиваться поставленных целей.
Нужна моя консультация – буду рада помочь!
